Готовые работы → Физическая культура и спорт

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА самостоят работа: Сибирский институт бизнеса, управления и психологии кафедра «Физической культуры» САМОАНАЛИЗ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

2015

С условиями соглашения согласен (согласна)

Щепина Н.А. Третьяков А.С. Подоляк Н.М. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА РУКОВОДСТВО К САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ РАБОТАМ ПО УЧЕБНОМУ КУРСУ (0 кб)

Содержание

Самостоятельная работа № 1.

Оценка морфологического состояния.

При исследовании морфологического состояния человека наряду с данными, полученными инструментальными методами, учитывают и описательные показатели.

Цель. Путем наружного осмотра ознакомиться и овладеть доступными методами определения антропометрических показателей организма человека.

1. Оценка состояния осанки.

Осанка - привычное положение тела при состоянии, ходьбе, сидении, отражающая особенности конфигурации тела. Осанка характеризуется положением туловища, положением головы, выраженностью изгибов позвоночника, положением линии остистых отростков, симметричностью лопаток. В формировании правильной осанки основную роль играют физкультура, питание, бытовые условия, а также климатические и национальные. Правильная осанка имеет не только эстетическое значение, но и создает условия для оптимального функционирования внутренних органов: легких, сердца, органов брюшной полости и др.

Недостаточная либо чрезмерная выраженность любого из физиологических изгибов позвоночника, возникающая под действием различных факторов, приводит к формированию неправильной осанки: сутуловатая, лордотическая, кифотическая, выпрямленная (см. рис.1.)

Рис. 1. Виды осанки: а - правильная; б - сутуловатая: в - лордотическая; г - кифотическая; д - выпрямленная (плоская).

Правильная осанкахарактеризуется свободным, без мышечного напряжения, удерживанием головы и туловища в прямом положении. Голова при этом немного приподнята, грудь выдается вперед, живот подтянут, ноги прямые, плечи слегка отведены кзади и находятся на одном уровне. Голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляют прямую вертикальную линию, а если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления, соответствующие возрасту и полу, в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз). Хорошая осанка создает оптимальные условия для деятельности внутренних органов, способствует повышению работоспособности и, конечно, имеет большое эстетическое значение.

Для выпрямленной осанки(плоская спина) характерна очень ровная спина, вызванная сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника и даже их отсутствием; угол наклона таза уменьшен; грудная клетка уплощена. Причина уплощения позвоночника состоит в недостаточном наклоне таза. Уменьшение изгибов позвоночника снижает его амортизационную способность. Люди с плоской спиной предрасположены к сколиозу.

При сутуловатой осанке(круглая спина) увеличивается глубина шейного изгиба, но сглаживается поясничный, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены кпереди, угол наклона таза уменьшен, живот выпячен, углы лопаток: отстают («крыловидные»), ягодицы кажутся уплощенными. Тотальный кифоз позвоночника начинается от пятого позвонка и включает шейные позвонки. Развитию круглой спины способствует продолжительное сидение в согнутом положении, стояние с опущенной грудной клеткой, а также слабость мышц спины.

Лордотическая осанкахарактеризуется откинутым кзади туловищем, приподнятой головой, выпяченным и отвисшим животом. Наблюдается выраженный поясничный лордоз и сглаженный шейный.

При кифотической осанке(кругло-вогнутая спина) плечи опущены, голова наклонена вперед, живот выпячен, грудная клетка уплощена, угол наклона таза увеличен. В позвоночнике отмечается увеличение глубины шейного и поясничного лордозов и грудного кифоза. Выпячиванию живота способствует ослабление мышц брюшного пресса.

Выпрямленная, сутуловатая, лордотическая и кифотическая  осанки приводят к нарушению симметрии правой и левой сторон туловища. В последствии, при неправильном образе жизни, гиподинамии может развиться одна из форм сколиоза.

Асимметрия лопатокхарактеризуется расположением нижних углов лопаток на разных уровнях. Асимметрия лопаток является начальной стадией развития сколиоза

Сколиоз — это искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости (боковое искривление). Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Причиной первого являются дефекты развития позвоночника (асимметрия развития тел позвонков и др.). Приобретенными считаются 95% сколиозов вследствие перенесенного рахита, из-за разной длины ног, в результате неправильной привычной позы за столом во время занятий, что приводит к растяжению мышц на одной стороне туловища и укорочению — на другой и фиксации их в этом положении.

Используя описательные характеристики, исследуйте осанку. Сделайте вывод. Если ваша осанка имеет незначительные отклонения от правильной формы постарайтесь подобрать и выполнять физические упражнения, укрепляющие мышечный корсет туловища. Придерживайтесь здорового образа жизни.

2. Оценка состояния стопы.

Стопа выполняет опорную и рессорную функции, опираясь на площадь опоры пяточной и головками плюсневых костей. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси аххилова сухожилия и пятки при нагрузке. При ослаблении мышц и сухожилий своды стопы опускаются, и развивается плоскостопие. Различают нормальную, уплощенную и плоскую стопы.

Для диагностики состояния отделов стоп необходимо снять отпечатки подошвенной части - плантограмму. Для чего берется водный раствор какого-нибудь красителя (например, 1% спиртовой раствор бриллиантового зеленого) и смазывается им поверхность подошвы  обоих стоп обследуемого.

Затем испытуемому предлагается обеими ногами плотно встать на чистый лист бумаги размером на менее 30 х 40 см. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе стопы, следы стоп при этом четко отпечатываются на бумаге. Полученную плантограмму можно оценить по методу И.М. Чижина (см. рис. 2). Для этого надо провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы и линию через основание 2-го пальца и середину пяточной кости. Через середину второй линии проводим перпендикуляр до пересечения с касательной и с наружным краем отпечатка стопы.

Затем вычисляют процентное соотношение длины той части перпендикуляра, которая прошла через отпечаток ДЕ, ко всей его длине (ДЕ + ЕЖ):

Полученный результат оцените следующим образом:

от 0 до 36% - высокосводчатая стопа,

от 36,1 до 43% -повышенный свод

от 43,1 до 50% - нормальный свод,

от 50,1 до 60 % - уплощенный свод,

от 60,1 до 70% - плоскостопие.

Сделайте вывод. Если оценка свода стоп уплощенная

или проявляется плоскостопие, то рекомендуем вам использовать для профилактики и коррекции специальные упражнения для мелких мышц стопы, соблюдать гигиенические требования при покупки и использовании обуви.

3. Оценка степени упитанности и развития мышечного компонента.

Различают нормальную, пониженную и повышенную упитанность. Измерение жировой складки производится под углом лопатки и на животе, на уровне пупка справа и слева. Пальцами берется в складку участок кожи с подкожной клетчаткой в 5 см. При пониженной упитанности большой и указательный пальцы исследователя легко прощупывают друг друга, костный и мышечный рельефы отчетливо просматриваются. При нормальной упитанности кожная складка берется свободно, но концы пальцев прощупываются не отчетливо, костный и мышечный рельефы слегка сглажены. При повышенной упитанности кожная складка берется с трудом, костный и мышечный рельефы сглажены.

Развитие мышечной ткани оценивается по ее величине и тургору в основном на конечностях (плече и бедре) как в спокойном, так и в напряженном состоянии. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу и выносливость человека. Оценка мышечной ткани проводится по трехбалльной системе:

- 1 балл — слабое развитие мышечной ткани, дряблость, слабый тонус;

- 2 балла — умеренное развитие, виден рельеф основных групп мышц под кожей, хороший мышечный тонус;

- 3 балла — ярко выраженное развитие мускулатуры, четкий ее рельеф, сильный мышечный тонус в напряженном состоянии.

Исследуйте жировой компонент и оцените мышечный тонус и мускульный рельеф. Сделайте вывод. Если ваши выводы удручающи, то настойчиво рекомендуем поменяйте образ жизни, займитесь физической культурой в доступной форме (оздоровительные прогулки по лесу, занятия в спортивном зале, плавание, ходьба на лыжах и т.д.). Следите за весом.

4. Оценка телосложения (морфотип)

При определении типа телосложения обращают внимание на развитие и соотношение таких признаков, как форма спины грудной клетки, живота, ног, стопы, степень развития костной, мышечной и жировой тканей. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда (климатические условия) и другие факторы.

Существуют различные классификации типов соматической конституции. Классификация морфотипов по М. В. Черноруцкому включает астенический, нормостенический и гиперстенический типы телосложения (см. рис. 3).

Астенический тип - отличается относительным преобладанием длины тела над поперечными размерами: конечности тонкие и длинные, туловище короткое, грудная клетка длинная и узкая, эпигастральный угол острый, мышцы развиты слабо, осанка часто нарушена (сутулость, асимметрия т.д.), шея тонкая, голова узкая или яйцеобразная, таз узкий, жироотложение пониженное.

Проанализируйте морфологические показатели и сделайте вывод.

Вопросы для самоконтроля.

1.           Опишите физиологически правильную осанку?

2.           Назовите причины возникновения сколиоза?

3.           Назовите известные вам средства улучшающие осанку?

4.           Каковы причины развития плоскостопия? Меры профилактики?

5.           Какие морфологические признаки влияют на формирования морфотипа?

6.           Какие мероприятия можно использовать для корректировки упитанности?

Все темы готовых работ →

Другие готовые работы по теме «физическая культура и спорт»